腰酸背痛怎么锻炼

概述

最近为了减肥，所以我必须要每天都进行一定的体育锻炼，比如说是每天都需要早起来跑步，另外在饮食方面也都需要特别的注意，所以我感觉到腰酸背痛，下面我们说一下腰酸背痛怎么锻炼。

腰酸背痛怎么锻炼

第一：抖腿，先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1～2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用，侧身弯腰运动直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

第二：逆行，找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100～200步，每天走2～3次，屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原，重复8次。

第三：爬行，睡觉前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症状，再换一方向，重复一次。连做8次。

注意事项

以上的方法就是可以有效的改善腰酸背痛的，尤其是对于经常性的坐在办公室里的人们来说，所以建议大家都可以积极运动起来，这种情况一定要引起大家的重视，一定要行动起来。