怎样预防肥胖症？

概述

在人的一生中，婴儿期、青春期和更年期容易发胖，另外，病后恢复期、妇女产后以及在冬春季节和晚上，体脂较易于积聚。在这些时间或时刻，要特别注意预防肥胖。怎样预防肥胖症？接下来跟大家分享下我的看法。

怎样预防肥胖症？

养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

注意事项

多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。