怎么减肥才有效果

概述

我属于微胖，所以一直想要在饮食方面减肥，每天早饭正常，午饭吃得少，有时候晚饭不吃，只吃水果，坚持了很久，好像也没怎么瘦下来，使用了一些减肥产品效果也不明显。今天让我来和大家学习下怎么减肥才有效果。

怎么减肥才有效果

第一：可以控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢。练习呼啦圈可以瘦腰。不应该以口服药物为主。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

第二：减肥需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上，能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。需要合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。

第三：合理饮食，除了三餐外拒绝其他零食 最后一餐可以只吃一个苹果，运动每天至少要达到一个小时才能达到瘦身效果，关于瘦腰的话你可以做做瘦身瑜伽，这个也比较有用。不论怎样最重要的实用要坚持，这样不瘦都很难。

注意事项

减肥不只是嘴上说说的，需要用实际行动的，只要按照这个计划认真实施2个月，便会欣喜地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得焕然一新，富有活力。