更年期难以入睡怎么办不求医生？

概述

很多人都很关心的问题,女性在自然衰老过程中，必经更年期，时间有长有短，期间，会出现突然发热出汗、气短、烦躁、失眠、肩背酸痛等一系列更年期症状。其中失眠最让人痛苦，晚上睡不好，可能导致此期间女性性格的暴躁，那么这段时间内的失眠该怎么样治疗呢？接下来，我就为大家做个简单的介绍。

更年期难以入睡怎么办不求医生？

第一：每天腾出时间进行运动，没事可练习瑜珈之类的有利身心健康的运动，或者选择深慢细长的呼吸方法来达到静心的办法，避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神阻碍压抑睡眠。

第二：好的睡眠环境对睡觉也有很大的作用，平时需尽量保持卧室凉爽通风，维持舒适干爽的状态，另外好的合身的睡衣也很关键。周围条件舒适了，睡眠质量自然可以得到提高。

第三：时可多注意下自己的饮食，避开咖啡类的刺激类食品，做饭进可多做些清淡可口的小蔬菜，增添胃口，另外睡前出不宜吃的过饱，这样也会影响睡眠。

注意事项

患者可以吃些缓解更年期的药物，比如静心助眠口服液之类的。也可给身体补充些微量元素，比如谷维素片。其实更年期很多女性都会出现这样的情况，不必太担心太在意，平时要放松心情。