总是失眠该要怎么办呀改善我们的睡眠质量。

概述

最近总是很没有精神，也不知道怎么回事，后来仔细追问老妈才说他最近总是睡不着觉，而且就算睡着了也没有多大会就醒了，所以才会这么没精神，后来我去咨询了医生还在网上查询了，感觉效果确实不错，现在跟大家分享一下。

总是失眠该要怎么办呀改善我们的睡眠质量。

第一：如果失眠呢，我们最好是自己调理一下，因为年纪大了，吃太多的药物对自身的免疫力是很不利的，如果想自己调理，那么我们就不能总是熬夜，晚上11点之后还有凌晨三点前是肝胆排毒的最好时间，如果能保持熟睡，那么对自身的免疫力会有百利而无一害的，一定要早睡早起，尽量早晚上10点前入睡，还要保证在睡觉之前不要喝一些咖啡还有茶水之类的东西，这样会促进精神的振奋，不利于入睡。

第二：我们也可以在睡觉之前在眼睛的周围涂抹一些维生素，不用太贵的那种，这样不但有利于消除皱纹还可以消除黑眼圈，还有平常可以多吃一些红枣，薏米，玉米灯粗粮，把这些东西煮成粥服下，会对失眠起到很不错的效果。

第三：在我们睡觉之前可以尽量把我们的手放在我们的校服上面，然后用腹部呼吸，再把我们的大部分注意力转移到小腹上面，如果在默默地数数对于入睡会起到很大的促进作用，坚持每天睡觉前用热水泡泡脚，直到我们额头有些汗水那样效果最好了，上述三种办法可以促进我们的血液循环，改善我们的睡眠质量。

注意事项

失眠的人多数会考虑偶尔服用安眠药，但禁忌长期服用。长期服用安眠药不但对身体不好，在心理上也会带来一定的影响。