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减腰腹赘肉做什么运动

分享者:听海 更新时间:2016-07-03 23:17:15 361阅读
概述

肥胖,对于爱美的女性来说,是很敏感的话题,尤其是怀完孕的女性,腰上腹部全是赘肉,很难瘦下来,很多女性也是非常苦恼的,对于赘肉,下面我们说一下减腰腹赘肉做什么运动。

减腰腹赘肉做什么运动

第一:仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌乎放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。仰卧,两手抱佐后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。

第二:仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部发酸为止。 仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。

第三:必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10~20次。仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2~4秒落下,休息一会儿再始。如此反复练习。

注意事项

以上的运动方法是非常健康有效的,腰腹部有赘肉的患者可以按照上述的方式进行锻炼,不过任何运动都是需要坚持的,唯有坚持去每天锻炼运动,腰腹部的赘肉才会减少甚至消失,减肥才能成功。

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