减腰腹赘肉做什么运动

概述

肥胖，对于爱美的女性来说，是很敏感的话题，尤其是怀完孕的女性，腰上腹部全是赘肉，很难瘦下来，很多女性也是非常苦恼的，对于赘肉，下面我们说一下减腰腹赘肉做什么运动。

减腰腹赘肉做什么运动

第一：仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

第二：仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。 仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。

第三：必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

注意事项

以上的运动方法是非常健康有效的，腰腹部有赘肉的患者可以按照上述的方式进行锻炼，不过任何运动都是需要坚持的，唯有坚持去每天锻炼运动，腰腹部的赘肉才会减少甚至消失，减肥才能成功。