瑜伽减肥有效果吗

概述

瑜伽是一项新兴的体育运动，它占用的场地面积小，练起来也是非常轻松的，而且效果也是比较明显的，这使得这项运动越来越让人们欢迎，特别是女性朋友，更是非常的喜欢的。那么练习瑜伽真的可以做一个健康女性吗？今天让我来和大家分享下瑜伽减肥有效果吗。

瑜伽减肥有效果吗

第一：猴式伏地挺身，双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

第二：昆虫爬行，站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

第三：蟹式跃进，两手抱紧膝盖坐在瑜伽垫中，连退保持弯曲，这时候将你的右腿伸直，上身用力的向后仰起，用你的右手支撑身体，右臂保持伸直状态，这时候将你的左手放在脖子后面，右臂稍微弯曲，左手抱住头，右膝盖稍微弯曲。同时臀部尽可能的贴近地面。做这个动作15次。

注意事项

随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。