断奶后怎么减肥

概述

我们家孩子最近不喝母乳了，所以我就给断奶了，断奶之后第一件事情就是减肥，因为孕期胖了很多很多，衣服都穿不下了，可是又不知道该从何下手。下面让我们一起来分享下断奶后怎么减肥。

断奶后怎么减肥

第一步：不可以使用药物减肥，易反弹且损害身体，减肥需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上。需要合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。

第二步：最好在保证基本营养的前提下，把饮食量逐渐减下来，每餐吃7、8分饱就好。按照早餐一个水果，一碗粥加一个鸡蛋。中餐一碗饭加适量菜。晚餐一种水果加一杯奶的量，自己按照个人喜好适当调整。加强运动，最好每天坚持一个小时的慢跑。

第三步：女性断奶之后，自身的身体其实也是呈现一种比较臃肿的状态。想要改变这种状态，可是有时候也会感受到一种疲惫感。通过慢跑，产妇们可以逐渐的消耗体内的脂肪。因此，每天傍晚的半小时或者是清晨的半小时，室外适当的慢跑，也可以放松一下自己压抑的心情。

注意事项

产后的减肥还是要靠生活方式调养，以及合理膳食为好，千万别去做“快速减肥”的方式，以免伤害身体，生活方式是指着按时器具，适当的运动身体，合理膳食是指着膳食中要大量增加蔬菜水果，控制油腻和辛辣的种类。