老年人吃什么不便秘

概述

老年人便秘吃什么好?随着年龄的增长，老年人的新陈代谢开始缓慢，各种健康问题也就随之而来。便秘是老年人群中常见的一个健康问题，要解决老年人便秘问题，应该先从改善饮食做起，那就让我们讨论一下老年人吃什么不便秘？

老年人吃什么不便秘

方法一、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。，多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。

方法二、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。，多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

方法三、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。，多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。，适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘

注意事项

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等