怎样可以减肥

分享者:我是吃货 更新时间:2017-05-28 19:40:41 2399阅读
概述

我总是觉得自己体重有点高,身形有一点胖,我每天都在想些减肥。却没有坚持下来,因为过段时间要陪闺密拍写真所以就去医院咨询医生科学的减肥方法。接下来我就给大家说一说怎样可以减肥。

怎样可以减肥

第一:首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

第二:还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

第三:运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

注意事项

对于减肥来说一定要科学,不能盲目的节食还有吃减肥药。建议大家合理控制自己的饮食,不要吃太多油炸的食品还有高蛋白高糖分的食物。另外每天饭后坚持慢跑半小时,长期坚持下去一定会有效果。

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