单手肿胀是怎么回事?

概述

对于跑者来说，在跑后出现手指和脚趾的肿胀是非常常见的，尤其是在天气较热的情况下跑步。跑后出现这种情况的一个原因是电解质失衡，你血液中的盐必须保持平衡才能防止组织出现肿胀的情况。如果你在跑步中流失太多的盐分（通过汗液）或者饮食中含盐量太高，你可能会发现你会出现四肢肿胀的状况。今天让我来和大家说一说单手肿胀是怎么回事?。

单手肿胀是怎么回事?

第一：要防止手指和脚趾肿胀，你应该确保在长距离跑步中你从汗液中流失的钠元素得到及时的补充，可以通过喝运动饮料、补充运动营养比如凝胶的方式，或者吃一些咸的零食，比如椒盐饼干。

第二：在极少数的情况下，马拉松或者长跑比赛中出现手脚的极度肿胀可能是低钠血症的信号，这可能是因为喝了过量的水而造成的血液中纳浓度太低。低钠血症的其他信号包括恶心和呕吐。你需要在跑步过程中合理补充水分（每20分钟喝120—150毫升），并且适当喝一些运动饮料，这样才能维持电解质的平衡。

第三：另一种对这种现象的解释是当你跑步时你的血流量会增加，但是一些过量的血液可能会堆积在你的手和脚中，造成肿胀。当你在跑步中发现有出现肿胀迹象时，你需要时不时地摆动你的双臂画圈，并且拉伸你的手指，再反复握拳几次，这样才能让你的血液流动起来。

注意事项

另外，如果你发现你的脚趾在跑步后总是肿胀，那么也有可能是你的跑鞋太紧了。你要确保你的跑鞋比你日常穿的鞋子至少大半码。