腰背疼痛如何缓解?

分享者:擦肩而过 更新时间:2018-02-11 17:55:00 183阅读
概述

最近也不知道怎么回事,腰和背都十分酸痛,走几分钟的路就得休息一下,还直不起腰,一直蜷着,超级累的,有什么办法能缓解一下吗?一起来看下下面的内容吧

腰背疼痛如何缓解?

第一:你最好不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。一直工作的话,不只你的腰和背,脖子也会很痛的

第二:你如果严重的话可能需要手术治疗.我有一个锻炼方法:俯卧于床,先后做双腿交替抬举,双腿同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬起,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.

第三:很多胖子都会发生腰痛,在控制饮食使体重减轻后就能好一点。而且平时坐着的时候一定不能过于松弛,避免整个腰部都松松垮垮的,肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直,略靠着椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。

注意事项

而且改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯,长时间这种扭曲和严重不放松的姿态,会造成腰肌劳损。

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