腿部腿肌发达怎么办

概述

我的工作是属于比较劳累的，每天都要跑这里跑那里，时间久了以后我发现我的腿部肌肉变得有些发达，可是女生肌肉发达一点都不好看，所以下面我就来为大家介绍一下腿部腿肌发达怎么办。

腿部腿肌发达怎么办

第一：下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带，双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

第二：单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱，从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

第三：伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

注意事项

女生当然是希望自己能够拥有瘦小的腿，而不是肌肉粗壮发达的，有兴趣的人可以尝试一下上面介绍的方法，看见效果还是需要一段时间不停的去进行锻炼改善的。