腿肌肥大怎么瘦腿

概述

夏天到来的时候，我一直都很困扰。因为腿粗，所以不能够和别人一样肆无忌惮的穿裙子。也问过相关的专家，他们说这是因为腿肌肥大，所以专门去了解了相关的瘦腿方法。下面就来为大家介绍腿肌肥大怎么瘦腿。

腿肌肥大怎么瘦腿

第一：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

第二：坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。

第三：哑铃弓步操。这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。

注意事项

相信很多的妹子到了夏天的时候都会有着这样的烦恼，最好是能够通过日常的锻炼和饮食控制将自己的腿部瘦下来，平时如果要运动的话，选择慢跑也是很好的，每天坚持下来，腿部一定会瘦的。