之前膝盖处受了伤,上医院检查,膝盖损伤还是比较严重的,在医生的治疗下,膝盖不再感到疼痛,但是要想能够运用想以前一样,还是需要长期锻炼,现在让我和大家说一说膝滑膜炎怎么锻炼方法。
第一:游泳。由于人体在游泳时,身体与地面是处于平行状态的,因此,其是在不负重的情况下活动肌肉和关节,而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性,有助于预防滑膜炎的产生也能够锻炼关节。
第二:左右屈髋锻炼。患肢膝关节向上屈内而且要收抬起,每次持续缓慢用力,一般每个动作持续1-2分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。
第三:经常做下蹲锻炼。患者呈站立位,缓慢下蹲,每次下蹲要持续缓慢的用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度也慢慢加大,能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状。
对于膝盖滑膜炎的患者来说,上述的这些办法对于恢复和缓解病痛还是有一定的帮助的,另外,患者还可以骑自行车,不过这种锻炼方式,对于患者来说,骑的速度一定要慢,也不要时间过长。